Bất kể là bạn đang muốn khởi động bộ não để ngày mai đi làm hiệu suất được tốt hơn hay đơn giản chỉ là muốn phòng tránh các căn bệnh có thể tấn công não bộ, dưới đây là một số cách có thể giúp bạn.
Phần 1. Nâng cao năng lực trí não tức thời
- Động não
Động não là một cách để thúc đẩy não hoạt động. Đây là bài tập khởi động tuyệt vời trước khi bạn lao ngay vào nhiệm vụ chính như viết 1 bài luận hoặc ôn tập cho kỳ kiểm tra. Trong nhiều trường hợp, phương pháp này có thể khuyến khích tính sáng tạo.
Lúc này, bạn cần phải suy nghĩ về những điều cần viết trong bài luận trước khi đến bước quan trọng là viết các câu chủ đề và luận đề. Thậm chí bài luận cũng không cần sử dụng bất cứ điều gì mà bạn nghĩ ra. Phương pháp này chỉ đơn thuần là giúp bạn khởi động não
- Hít thở sâu
Phương pháp hít thở sâu có tác dụng tăng cường sự lưu thông máu và nâng cao mức ô xy, từ đó sẽ giúp bộ não hoạt động tốt hơn. 10 – 15 phút hít thở sâu mỗi ngày có thể đem lại lợi ích cho bạn về lâu dài, nhưng phương pháp này nếu được thực hiện trước và trong thời gian ôn tập (thậm chí trong khi làm bài kiểm tra) thì dẽ không có tác dụng duy trì mức ô xy và sự lưu thông máu vốn có lợi cho não bộ mà còn giúp bạn bớt hồi hộp, và điều đó giúp bộ não hoạt động tốt hơn.
Khi hít vào, bạn cần hít vào tận đáy phổi. Hãy nghĩ 2 lá phổi như một quả bóng đang căng lên, đầu tiên ở bụng, sau đó đến ngực, rồi lên tới cổ. Khi thở ra, bạn hãy làm theo chiều ngược lại, từ cổ đến ngực rồi đến bụng.
- Uống trà xanh
“Tạp chí dinh dưỡng Hoa Kỳ” nói rằng, việc uống 5 cốc trà xanh hoặc nhiều hơn mỗi ngày có thể giúp giảm 20% nguy cơ căng thẳng thần kinh. Cũng như caffeine, trà xanh cũng có thể giúp não tỉnh táo suốt ngày.
- Nghĩ giải lao
Nghĩ giải lao là một cách hữu hiệu để giúp nạp năng lượng cho não. Bạn có thể lướt Internet khoảng 15 phút hoặc chuyển sang làm việc khác một lúc để thay đổi nhịp độ của não.
Sẽ là ý hay nếu bạn dành thời gian không quá một tiếng để làm một việc nào đó trước khi chuyển sang việc khác một thời gian. Nếu nhiệm vụ nào đó chưa được hoàn thành trong một tiếng, bạn có thể dành thời gian để tiếp tục làm sau đó.
- Cười
Có lẽ bạn từng nghe qua câu nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, hơn nữa tiếng cười còn kích thích nhiều vùng não hoạt động khác nhau, cho phép người ta suy nghĩ rộng mở và tự do hơn. Cười cũng là một liệu pháp tự nhiên giúp giảm stress, mà stress vốn là yếu tố gây cản trở và hạn chế năng lực não bộ.
Nhắc nhở bản thân cười, nhất là trước khi chuẩn bị cho một sự kiên quan trọng như một bài thi hay viết bài luận tốt nghiệp. Dùng những bức ảnh ngộ nghĩnh làm hình nền của máy tính hoặc đặt một cuốn truyện cười bên cạnh khi bạn ôn bài và thỉnh thoảng giơ ra xem để bật cười
Phần 2. Nâng cao năng lực trí não về lâu dài
- Ăn các loại thực phẩm có chức năng kích thích não bộ
Nhiều loại thực phẩm có thể giúp nâng cao năng lực não bộ. Ngược lại, có một số thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrat tinh chế, “thức ăn vặt” và nước ngọt sẽ làm trì trệ quá trình xử lý của não, khiến bạn có cảm giác lơ mơ và uể oải.
- Ăn thực phẩm có hàm lượng cao các a-xít béo omega 3 như quả óc chó và cá hồi (tuy nhiên chỉ nên ăn có chừng mực do khả năng có hàm lượng thủy ngân cao), hạt lanh xay, bí mùa đông, đậu tây và đậu cúc, rau bina, bông cải xanh, hạt bí và đậu nành. Các axit béo omega 3 giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích sự hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ hoạt động và suy nghĩ.
- Các loại thức ăn có hàm lượng ma-giê cao (như đậu gà, còn gọi là đậu garbanzo) đóng vai trò quan trọng vì chúng hỗ trợ cho sự truyền tín hiệu trong não.
- Các nhà khoa học đã tìm thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn gồm nhiều quả mọng với khả năng học nhanh, suy nghĩ tốt hơn và lưu giữ thông tin lâu hơn.
- Choline, một chất có nhiều trong các loại rau như súp lơ và bông cải xanh, có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào não mới, đồng thời giúp tăng cường trí tuệ lâu hơn ở những người cao tuổi.
- Các loại carbohydrate phức sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ trong thời gian dài. Bạn hãy thử ăn các thức ăn như bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, bột yến mạch, các loại ngũ cốc có hàm lượng xơ cao, đậu lăng và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Ngủ đủ giấc
Khi bạn ngủ không đủ giấc hoạt động của não sẽ kém đi. Vì vậy, sự xuất hiện những ý tưởng mới, khả năng suy nghĩ, chức năng nhận thức, khả năng giải quyết vấn đề và trí nhớ, vì vậy bạn cần đảm bảo duy trì các giai đoạn sâu hơn của giấc mơ để hỗ trợ cho chức năng này.
- Tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, iPod, v.v… ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu không, não sẽ bị kích thích quá mức khi bạn cố gắng dỗ giấc ngủ, do đó bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và cũng khó đạt đến các giai đoạn cần thiết của giấc ngủ.
- Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 8 tiếng.
- Uống nước
Việc duy trì đủ chất lỏng trong cơ thể là cực kỳ quan trọng, vì bộ não chứa đến 80% nước. Não sẽ không hoạt động tốt nếu thiếu nước. Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống nước cả ngày, ít nhất là 8 ly nước 240 ml.
- Uống nước ép hoa quả và rau củ cũng là ý kiến hay. Polyphenol, một chất chống ô xy hóa có trong hoa quả và rau, có thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi thương tổn và duy trì mức hoạt động cao của não.
- Sử dụng thực phẩm chức năng
“ Thực phẩm chức năng là thực phẩm dùng để hỗ trợ chức năng cho cơ thể con người, tạo cho cơ thể tình trạng thoải mái, tăng sức đề kháng, giảm bớt nguy cơ mắc bệnh, bao gồm thực phẩm bổ sung, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, thực phẩm dinh dưỡng y học”.
Nước hồng sâm có củ Won Ki Sam là thực phẩm chức năng chiết xuất từ nhân sâm tươi Hàn Quốc có thể hỗ trợ nâng cao trí lực thông qua một số cơ chế khác nhau:
- Cải thiện sự tập trung và khả năng ghi nhớ thông qua việc cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho não, nhờ các thành phần chính của hồng sâm như saponin và polysaccharides
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hồng sâm có thể giúp giảm stress và mệt mỏi, hai yếu tố có thể ảnh hưởng đến trí lực và khả năng tập trung. Việc giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần và sự sẵn lòng để tập trung vào công việc hoặc học tập.
- Hồng sâm còn có khả năng tăng cường tuần hoàn máu, bao gồm cả tuần hoàn máu đến não. Việc cải thiện tuần hoàn máu có thể cung cấp nhiều dưỡng chất và oxy đến não, giúp cải thiện chức năng não và trí lực.
Các thành phần chống oxy hóa trong hồng sâm có thể giúp bảo vệ não khỏi tổn thương do stress oxi hóa, một trong những nguyên nhân chính gây ra suy giảm trí lực và các vấn đề liên quan đến tuổi già.
